סוואַנס. אזוי זעען זיך רוב פירער. אָדער וואָלט ווי צו. ניט קיין ענין וואָס גייט אויף אונטער די וואָטערליין, זיי ווייַזן זיך אַנרופאַלד, רויק, געזאמלט, ינספּייערינג צוטרוי, מאָוטאַוויישאַן און בטחון. זייער טימז בעטן צו אַנדערש.
23-יוני-2023 | Speak Your Mind!: ווי צו ווערן אַ מיינדפאַל פירער - Chris Galea
מערקונג קעגן רעאַליטי
דער פערפירונג פון דעם פירער איז ווייט אוועק פון דער ווירקלעכקייט.
בלויז 7 פּראָצענט פון עמפּלוייז גלויבן אַז סטרעסט לעאַדערס יפעקטיוולי פירן זייער טימז, און בלויז 11 פּראָצענט פון עמפּלוייז מיט סטרעסט פירער זענען זייער פאַרקנאַסט אין אַרבעט.
אבער איז עס קיין ווונדער? קוק אין די טשאַלאַנדזשיז וואָס פירער פּנים הייַנט. דער קאָנטעקסט אין וואָס מיר לעבן און אַרבעט איז ענדלאַסלי טשאַנגינג. צייט איז געמאסטן אין מיקראָסעקאָנדס. עס זענען נייַ, קאָמפּלעקס עקאָנאָמיש און קולטור קאַנסטריינץ אין שפּיל. מיר זענען אַמביליקאַללי אַטאַטשט 24/7 צו אַ קייט פון טעקנאַלאַדזשיז וואָס דזשענערייט אינפֿאָרמאַציע אָווערלאָאַד, ניט צו דערמאָנען דרוק און, ייראַניקלי, אפגעזונדערטקייט. איין פּאַראַדיגם נאָך דעם אנדערן איז שיפטינג. דער באַנד פון אינפֿאָרמאַציע אין אונדזער באַזייַטיקונג איז לידינג צו ווייניקער ווי מער זיכערקייט. די נומער פון קולות און מיינונגען וואָס מיר קענען הערן אויף קיין געגעבן ענין איז אַזוי אָוווערוועלמינג, מיר געראַנגל צו פשוט קאָפּע, לאָזן אַליין טאַקע הערן אָדער, חלילה, פֿאַרשטיין.
צעוואָרפן. פראַגמענטעד. קאָנפליקטעד. אָוווערוועלמד. דרוק רידאַלד. די צייט האט אויסגעהונגערט. מיט אַלע די פילע וועגן וואָס מיר באַקומען דיסטראַקטאַד, דערשטיקן אונדזער ינטוישאַן און פראַגמענט אונדזער ופמערקזאַמקייט, מיר קענען לייכט גיין דורך אונדזער גאַנץ לעבן אָן אלץ ברענגען אַלע אונדזער קייפּאַבילאַטיז און ופמערקזאַמקייַט צו קיין געגעבן מאָמענט.
קעסיידערדיק פּאַרטיייש ופמערקזאַמקייַט איז יגזאָסטינג און באַטלאָניש. עס לימאַץ אונדזער קאַפּאַציטעט און פיייקייט צו פירן מיט עקסאַלאַנס. עס זענען צו פילע מאל ווען מיר פילן אַז מיר נאָר שטעלן אויס פייערס אָדער מיר וויסט צייט אלא ווי טאן פאַקטיש אַרבעט, לאָזן אַליין אונדזער בעסטער אַרבעט. קענען מיר רעאַליסטיש דערוואַרטן עקסאַלאַנס פון פירערשאַפט ווען מיר פאַרברענגען גאַנץ טעג אויף אַוטאָפּילאָט?
ניין. אין פאַקט, מיר פשוט טאָן ניט האָבן די נויטיק פיייקייט - פיזיקלי אָדער מענטאַלי - צו זיין קלאָר, פאָוקיסט, ניט-משפט, און צו הערן טיף, ינטויטיוולי, אינגאנצן צו זיך און צו אנדערע.
אָבער אין אַ ינקריסינגלי קאַמפּעטיטיוו סוויווע - איינער וואָס איז אַדאַפּטיוו, פלינק, שנעל מאָווינג, קאָמפּלעקס - מאַכן דיסיזשאַנז מיט טיף דיסטראַקטיד מחשבות, רעאַגירן אַנשטאָט פון ריספּאַנדינג, מאַלטי-טאַסקינג אַנשטאָט פון פאָוקיסינג, איז ניט מער אַן אָפּציע.
די גוטע נייעס? מינדפולנעסס איז סייאַנטיפיקלי פּראָווען צו העלפֿן פירער פירן דרוק, מאַכן בעסער דיסיזשאַנז און אַרבעט בעסער מיט אנדערע מענטשן און זיין מער עפעקטיוו פירער. אַלע וואָס ראַדוסאַז אָנגעשטעלטער דרוק, קריייץ אַ בעסער ווערקפּלייס, און יאָ, ימפּרוווז די דנאָ שורה.
אויסנוצן די מאַכט פון מיינדפולנעס
וואָס איז מינדפולנעסס? פשוט, עס איז גאָר און ומבאַדינגט אַווער פון קיין מאָמענט. ניט ינפלואַנסט דורך פאַרגאַנגענהייט דערפאַרונג, ניט בונט דורך צוקונפֿט האפענונגען און עקספּעקטיישאַנז, ניט זען מער אָדער ווייניקער ווי וואָס איז באמת דאָ, ניט מיט משפטים וואָס קענען פירן איר צו אַ קאַנדישאַנד אָפּרוף. אָבער פשוט האָבן די פיייקייט צו זען די פאָרשטעלן פּונקט ווי עס טאַקע איז, ווי עס אַנפאָולדז, באַגעגעניש יעדער מאָמענט מיט יקוואַנימיטי ... די ריינקייַט פון איצט.
קלאָר דיין מיינונג פון פאָרורטייל, משפט, דיסטראַקשאַנז, קלאַטער, אַלאַוז פּלאַץ פֿאַר קלעריטי, פּערספּעקטיוו, קאַמנאַס, בטחון, וואָג, פאָקוס - און אַזוי דיליווערז אַ יינציק שטאַרק קאָמבינאַציע פון ענערגיע און ריכטונג.
עס אויך אַלאַוז אונדז צו אַקסעס אַנטאַפּט רעסורסן - מענטש קאַפּאַציטעט און פיייקייט איז טיף אַנדערלעווערידזשד ווי אַ רעזולטאַט פון די מאַסע פון דיסטראַקשאַן, פאָרורטייל און משפט.
אלא ווי אַ געדאַנק פּראָצעס וואָס איז בלויז קאָפּ (פאַנגקשאַנאַל, באַרדאַסדיק, און ליט מיט פאַרכאַלעשט ריטשואַלז וואָס האַלטן אונדז צוריק און ימפּיד טוישן), עס אַלאַוז אונדז די וויסיקייַט און קאַפּאַציטעט צו ניגן אין קישקע פילן, אינסטינקט, ינטוישאַן, צו זיין גאָר אַווער. פון דעם קאָנטעקסט, האָבן קלעריטי פון פּערספּעקטיוו, און ווייַזן זיך מיט אַנשייקאַבאַל איבערצייגונג.
ווי אזוי צו ווערן א מיינדפולער פירער
א מיינדפאַל פירער אַקטיוולי טשוזיז צו האָדעווען וויסיקייַט, פאָקוס, קלעריטי, פּערספּעקטיוו, איבערצייגונג, שעפֿערישקייט און ראַכמאָנעס.
עס ריקווייערז איר צו זיין אַטאַטשט צו וואָס איז געשעעניש אין דעם מאָמענט.
עס ריקווייערז פול און גאַנץ ניט-משפט ופמערקזאַמקייַט.
דאָס מיינט אַז איר קלייַבט זיך אויס אַן ענטפער, אַנשטאָט צו רעאַגירן ווען זאַכן פּאַסירן. דאָס מיינט אַז איר אַרבעט פֿון שטאַרקייט.
איר האָבן אַ positive פראַמינג פון די סיטואַציע. איר פילן פארבונדן צו די מענטשן אַרום איר. איר זענט גאָר פאַרקנאַסט, ביידע דיין רעכט און לינקס מאַרך. איר זענט אויך ענערדזשייזד, און די ענערגיע איז קאַנטיידזשאַס צו אנדערע. און ווי געזונט ווי ענערגיע, איר האָבן קלאָר ריכטונג.
דורך נאָכגיין פּשוט פּראַקטיסיז וואָס האָנע דיין ופמערקזאַמקייט און דיין וויסיקייַט פון וואָס ס 'גייט אויף אין דיין גוף און גייַסט אין קיין געגעבן מאָמענט, איר קענען נוצן אַלע דיין קאַפּאַציטעט און קייפּאַבילאַטיז.
די רשימה איז לאַנג און יידילי זאָל זיין פערזענליכען צו דיין יחיד פּרעפֿערענצן, צייט קאַנסטריינץ און מער, אָבער צו געבן איר בלויז פיר פון פילע ביישפילן פון ווי דאָס קוקט ווי:
1. ניט-דזשאַדזשינג
דאָס רעפערס צו די פיר פון פּייינג ופמערקזאַמקייַט ניט-משפט. מיר טענד צו זען זאכן פון אונדזער אייגן פּערספּעקטיוו, וואָס קריייץ אַ שלייער אין פראָנט פון אונדזער אויגן. עס איז וויכטיק צו דערקענען דעם טענדענץ צו ריכטער (וואָס מיינט צו קומען געוויינטלעך צו רובֿ פון אונדז), אָבער נישט זיין ימפּריזאַנד דורך עס.
אין אנדערע ווערטער, עס איז קריטיש אַז מיר לאָזן גיין צו משפטן אונדזער משפט. אויב מיר קען נאָר אָבסערווירן אונדזער משפט, באַשטעטיקן זיי, און נישט ריכטער די משפט, יראַניקלי, מיר קען טאַקע זיין אויף דעם וועג צו ווערן ווייניקער משפט און לעבן מער אָטענטיש!
2. אַקסעפּטאַנס
די מיינדפאַל פיר פון אַקסעפּטאַנס איז דער אַקטיוו פּראָצעס פון דערקענען טינגז ווי זיי זענען און נישט ווי מיר וועלן זיי צו זיין. מיר זענען אַזוי געכאפט אין טריינג צו טוישן זאכן צו פּאַסן זיך אַז מיר לאָזן זיי נישט נאָר זיין.
אַקסעפּטאַנס, ספּעציעל פון פּריקרע אָדער נעגאַטיוו געשעענישן, געדאנקען און ימאָושאַנז איז נישט גרינג (למשל ווייטיק און צאָרעס). איידער איר קענען טאַקע האַנדלען מיט דעם ווייטיק, איר ערשטער דאַרפֿן צו אָננעמען עס און לאָזן עס צו זיין. דאָס איז דער ערשטער קריטיש שריט צו היילונג. אַמאָל איר וויסן ווו איר שטיין, איר קענען צולייגן דיין אייגן חכמה ווי צו טוישן די סיטואַציע און נעמען די רעכט קאַמף.
3. דאנקבארקייט
מיר נעמען אַזוי פיל פֿאַר זעלבסטפֿאַרשטענדלעך אין אונדזער לעבן. עס איז דאָ אַ שטאַרקע נויט צו ברענגען דאַנקבאַרקייט אין דעם איצטיקן מאָמענט, צו פֿאַרשטיין ווי געבענטשט מיר זענען צו לעבן, מיט אונדזער קערפּער וואָס אַרבעט אין פּערפֿעקטער האַרמאָניע: צו זיין דאַנקבאַר פֿאַר האָבן אויגן וואָס קענען זען, אויערן וואָס הערן, הענט און פֿיס וואָס אַרבעטן! צו זיין אַכטזאַם אויף די ברכות איז אַזוי וויכטיק.
אָבער, מיר נאָרמאַלי נאָר קומען צו דעם רעאַליזיישאַן ווען עפּעס גייט פאַלש, אַ שאָדן פֿאַר בייַשפּיל, וואָס פּראַוועלז אונדז צו טאַקע טראַכטן וועגן און קאַונטינג אונדזער ברכות. די פיר פון דאנקבארקייט האלט נעגאַטיוויטי אין ביי און פאָסטערס אַ גייסט פון צופֿרידנקייט מיט לעבן.
4. וואַטראָנעס
צום סוף, מיר האָבן די פיר פון ברייטהאַרציקייט, געבן אונדזער צייט און ופמערקזאַמקייט צו זיך און אנדערע, ווייזן אַז מיר זאָרגן, ענכאַנסינג די געפיל פון ינטערקאַנעקטידנאַס. ברענגען פרייד צו אנדערע, שטרעבן צו געבן מענטשן וואָס וואָלט מאַכן זיי צופרידן איז באקאנט צו האָבן פילע גשמיות און פסיכאלאגישן בענעפיץ (איך געשריבן וועגן דעם אין אַן פריער אַרטיקל).
עס דאַרף נישט זיין עפּעס גרויס; עס קען זיין עפּעס אַזוי פּשוט ווי סמיילינג צו אַ פרעמדער, וואָס פֿאַר אַלע מיר וויסן קען האָבן געהאט אַ שלעכט טאָג און קען טאַקע האָבן געוויינט אַ ליב, פרייַנדלעך שמייכל.
דער שליסל צו בלייַבן רויק און גראָונדעד איז צו בויגן זיך און אָננעמען ווו מיר זענען אין לעבן ס רייזע, ניט-משפט און מיט ראַכמאָנעס, זיכער אין די וויסן אַז מיר זענען ווו מיר זענען מענט צו זיין און אַז די טינגז וועט געוויינטלעך אַנפאָולד ווי זיי זענען מענט צו.
פירערשאַפט איז וויכטיק, אָבער מיינדפאַל פירערשאַפט נעמט עס מדרגה.
Key Takeaways:
- לעאַדערס אָפט האָבן אַ סקיוד מערקונג פון זייער אייגענע יפעקטיוונאַס, בשעת זייער טימז דערפאַרונג אַ פעלן פון צוטרוי און באַשטעלונג.
- מינדפולנעסס איז אַ פּראָווען לייזונג צו די טשאַלאַנדזשיז פייסט דורך פירער הייַנט, העלפּינג זיי פירן דרוק, מאַכן בעסער דיסיזשאַנז און פאַסטער מיטאַרבעט.
- מיינדפאַל פירער אַקטיוולי האָדעווען וויסיקייַט, פאָקוס און קלעריטי, און קלייַבן רעספּאָנסעס אלא ווי ריאַקטינג ימפּאַלסיוולי.
- דורך פּראַקטיסינג מינדפולנעסס, פירער קענען נוצן זייער אַנטאַפּט פּאָטענציעל, ויסשטעלונג קאַנטיידזשאַס ענערגיע און צושטעלן קלאָר ריכטונג, און נעמען זייער פירערשאַפט צו דער ווייַטער מדרגה.
קריס גאַלעאַ איז אַ דערגרייכט געשעפט פירער, מיט אַ ברייט און דייווערס הינטערגרונט וואָס כולל איבער 35 יאָר פון עלטער פאַרוואַלטונג דערפאַרונג אין באַוווסט קאָרפּעריישאַנז אין מער ווי 75 לענדער. מיט אַ האַרט יסוד ווי אַ סערטאַפייד פאַכמאַן קאָוטש, Chris האלט ביידע יסודות און אַוואַנסירטע קוואַלאַפאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט PCC און ICF סערטאַפאַקיישאַנז. זיין עקספּערטיז ליגט אין די רימז פון פערזענלעכע אַנטוויקלונג און עקסעקוטיווע קאָוטשינג / פירערשאַפט אַנטוויקלונג. אַדדיטיאָנאַללי, Chris ס ינוואַליאַבאַל צושטייַער צו PRODIREKTס פירערשאַפט גרופּע סטעמס פון זיין פולשטענדיק קאָוטשינג הינטערגרונט און זיין פאַרגאַנגענהייט דערפאַרונג אין עלטער פאַרוואַלטונג ראָלעס אין די גאַנצע אַגענטור סעקטאָר.
