Хунгууд. Ихэнх удирдагчид өөрсдийгөө ингэж хардаг. Эсвэл хүсч байна. Усны шугамын доор юу болж байгаа нь хамаагүй, тэд тайван, тайван, цуглуулсан, урам зориг, урам зориг, итгэлийг харуулдаг. Тэдний багууд ялгаатай байхыг гуйж байна.
23 оны 2023-р сарын XNUMX-аас | Speak Your Mind!: How to become a mindful leader – Chris Galea
Ойлголт ба бодит байдал
Удирдагчийн ойлголт бодит байдлаас хол байна.
Стресстэй удирдагчид багаа үр дүнтэй удирддаг гэж ажилчдын дөнгөж 7 хувь нь итгэдэг бөгөөд стресст орсон удирдагчидтай ажилчдын дөнгөж 11 хувь нь ажилдаа маш идэвхтэй оролцдог.
Гэхдээ гайхах зүйл байна уу? Өнөөдөр удирдагчдад тулгарч буй сорилтуудыг хараарай. Бидний ажиллаж, амьдарч буй нөхцөл байдал эцэс төгсгөлгүй өөрчлөгдөж байна. Цагийг микросекундээр хэмждэг. Эдийн засаг, соёлын шинэ, нарийн төвөгтэй хязгаарлалтууд гарч байна. Бид стресс, хачирхалтай нь тусгаарлалт гэхгүйгээр мэдээллийн хэт ачаалал үүсгэдэг олон төрлийн технологид 24/7 хүйн холбоотой байдаг. Нэг парадигм нэг нэгээрээ өөрчлөгдөж байна. Бидний мэдэлд байгаа мэдээллийн хэмжээ нь илүү тодорхой бус харин багасч байна. Аливаа асуудлын талаар бидний сонсож чадах дуу хоолой, үзэл бодлын тоо маш их байдаг тул бид үнэхээр сонсох нь бүү хэл, ойлгохын тулд зүгээр л даван туулах гэж тэмцдэг.
Тарсан. Хэсэгчилсэн. Зөрчилдөөнтэй. Сэтгэлээр унасан. Стресс тасарсан. Цаг хугацаа өлссөн. Бид анхаарал сарниулж, зөн совингоо боомилж, анхаарал сарниулах олон арга замаар бид өөрсдийн бүх чадвар, анхаарлыг ямар ч мөчид төвлөрүүлэхгүйгээр бүх амьдралаа амархан даван туулж чадна.
Тасралтгүй хэсэгчилсэн анхаарал нь ядаргаатай бөгөөд үр ашиггүй байдаг. Энэ нь бидний чадавх, шилдэг манлайлах чадварыг хязгаарладаг. Бидэнд хамгийн сайн ажил битгий хэл бодит ажил хийхээс илүүтэй зүгээр л гал унтрааж байгаа юм уу, цаг алдаж байна гэж бодох үе дэндүү олон байдаг. Автомат жолоодлого дээр бүтэн өдрийг өнгөрөөхөд бид манлайллын шилдэг байдлыг бодитоор хүлээж чадах уу?
Үгүй. Бодит байдал дээр бидэнд тодорхой, анхаарлаа төвлөрүүлж, шүүмжлэхгүй байх, өөрийгөө болон бусдыг гүн гүнзгий, зөн совингоор, бүхэлд нь сонсоход шаардлагатай бие бялдар эсвэл оюун санааны чадвар ердөө л байдаггүй.
Гэвч дасан зохицох чадвартай, уян хатан, хурдан хөдөлгөөнтэй, нарийн төвөгтэй, өрсөлдөөн ихтэй орчинд анхаарал сарнисан оюун ухаанаар шийдвэр гаргах, хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд хариу үйлдэл үзүүлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд олон ажил хийх сонголт байхаа больсон.
Сайн мэдээ? Ухаантай байх нь удирдагчдад стрессийг даван туулах, илүү сайн шийдвэр гаргах, бусад хүмүүстэй илүү сайн ажиллах, илүү үр дүнтэй удирдагч болоход тусалдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Энэ бүхэн нь ажилчдын стрессийг бууруулж, илүү сайн ажлын байрыг бий болгож, үр дүнг сайжруулдаг.
Анхаарал төвлөрлийн хүчийг ашиглах нь
Mindfulness гэж юу вэ? Энгийнээр хэлбэл, энэ нь ямар ч мөчийг бүрэн бөгөөд болзолгүйгээр ухамсарлах явдал юм. Өнгөрсөн туршлагад нөлөөлөөгүй, ирээдүйн итгэл найдвар, хүлээлтээр өнгөлөгдөөгүй, энд байгаа бодит байдлаас их юмуу дутууг олж харахгүй байх, таныг болзолт хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг шүүлтүүд биш. Гэхдээ зүгээр л одоо байгаа зүйлээ яг байгаагаар нь, өрнөж буйгаар нь харах чадвартай байх нь агшин бүрийг тайван амгалангаар хүлээн авч, одоо байгаа цэвэр ариун байдлыг.
Оюун санаагаа өрөөсгөл, шүүлт, анхаарал сарниулах зүйл, эмх замбараагүй байдлаас ангижруулах нь тодорхой, хэтийн төлөв, тайван байдал, өөртөө итгэх итгэл, тэнцвэрт байдал, анхаарал төвлөрүүлэх орон зайг бий болгож, эрчим хүч, чиглэлийн хосгүй хүчирхэг хослолыг бий болгодог.
Энэ нь бас ашиглагдаагүй нөөцөд хандах боломжийг бидэнд олгодог - хүний чадавхи, чадавхи нь анхаарал сарниулах, өрөөсгөл болон шүүлтийн дарамтаас болж гүн гүнзгий дутмаг байдаг.
Зөвхөн толгойд чиглэсэн (үйл ажиллагаатай, оновчтой, ухамсаргүй зан үйлүүдээр дүүрсэн) сэтгэхүйн үйл явцаас илүүтэйгээр энэ нь бидэнд гэдэсний мэдрэмж, зөн совин, зөн совингоо тохируулах, бүрэн ухамсарлах ухамсар, чадварыг олгодог. контекстийн талаар, хэтийн төлөв нь тодорхой байх, няцашгүй итгэл үнэмшилтэйгээр харуулах.
Ухамсартай удирдагч болох арга замууд
Ухаантай удирдагч нь ухамсар, төвлөрөл, тодорхой байдал, хэтийн төлөв, итгэл үнэмшил, бүтээлч байдал, энэрэнгүй сэтгэлийг хөгжүүлэхийг идэвхтэй сонгодог.
Энэ нь таныг яг одоо болж буй үйл явдалд дасан зохицохыг шаарддаг.
Энэ нь шүүмжлэлгүйгээр бүрэн, бүрэн анхаарал шаарддаг.
Энэ нь та ямар нэгэн зүйл тохиолдоход хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд хариу үйлдэл сонгохыг сонгоно гэсэн үг юм. Энэ нь та хүч чадлаараа ажиллаж байна гэсэн үг юм.
Та нөхцөл байдлын талаар эерэг байр суурьтай байна. Та эргэн тойрныхоо хүмүүстэй холбоотой гэдгээ мэдэрдэг. Та баруун болон зүүн тархи бүрэн дүүрэн ажиллаж байна. Та ч гэсэн эрч хүчтэй, тэр энерги бусдад халдварладаг. Мөн эрч хүчнээс гадна танд тодорхой чиглэл бий.
Ямар ч мөчид таны бие болон оюун санаанд юу болж байгааг анзаарч, анхаарал төвлөрүүлэх энгийн дасгалуудыг дагаснаар та өөрийн бүх хүчин чадал, боломжоо ашиглаж чадна.
Жагсаалт нь урт бөгөөд таны хувийн сонголт, цаг хугацааны хязгаарлалт болон бусад зүйлд тохируулсан байх ёстой, гэхдээ энэ нь хэрхэн харагдахыг харуулсан олон жишээний дөрөвийг л өгөх болно:
1. Шүүхгүй байх
Энэ нь шүүмжлэлгүйгээр анхаарлаа төвлөрүүлэх практикийг хэлдэг. Бид аливаа зүйлийг өөрсдийнхөө өнцгөөс харах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь бидний нүдний өмнө хөшиг үүсгэдэг. Шүүх энэ хандлагыг (энэ нь бидний ихэнхэд аяндаа байдаг юм шиг санагддаг) хүлээн зөвшөөрөх нь чухал боловч үүнээс болж шоронд орохгүй байх нь чухал юм.
Өөрөөр хэлбэл, бид өөрсдийн дүгнэлтийг шүүхээс татгалзах нь маш чухал юм. Хэрэв бид шүүлтээ зүгээр л ажиглаж, хүлээн зөвшөөрч, шүүлтийг шүүдэггүй байсан бол үнэхээр шүүмжлэл багатай болж, амьдралаа илүү үнэн зөвөөр авч явах зам руу орж магадгүй юм!
2. Хүлээн зөвшөөрөх
Хүлээн авах ухамсартай дадлага нь аливаа зүйлийг байгаагаар нь таних идэвхтэй үйл явц бөгөөд бидний хүссэнээр биш юм. Бид аливаа зүйлийг өөрсөддөө тохируулан өөрчлөх гэж оролдохдоо хэт автдаг тул зүгээр л байхыг зөвшөөрдөггүй.
Ялангуяа тааламжгүй эсвэл сөрөг үзэгдэл, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөх нь тийм ч хялбар биш (жишээ нь өвдөлт, зовлон). Өвдөлтийг үнэхээр даван туулахын өмнө та эхлээд үүнийг хүлээн зөвшөөрч, үүнийг зөвшөөрөх хэрэгтэй. Энэ бол эдгэрэх эхний чухал алхам юм. Та хаана байгаагаа мэдсэн бол нөхцөл байдлыг хэрхэн өөрчлөх талаар өөрийн мэргэн ухаанаа хэрэгжүүлж, зөв арга хэмжээ авах боломжтой.
3. Талархал
Бид амьдралдаа маш их зүйлийг үл тоомсорлох хандлагатай байдаг. Одоо цагт талархаж , бие махбодь маань төгс зохицолтой ажиллаж байгаадаа талархах хэрэгтэй. Эдгээр адислалуудыг санаж байх нь маш чухал юм.
Гэсэн хэдий ч бид ихэвчлэн ямар нэг зүйл буруу болвол, жишээлбэл гэмтэл авсан үед л үүнийг ухаардаг бөгөөд энэ нь биднийг адислалуудын талаар бодож, тоолоход түлхэц болдог. Талархлын дадал нь сөрөг зүйлсийг хол байлгаж, амьдралд сэтгэл хангалуун байх сүнсийг бий болгодог.
4. Өгөөмөр сэтгэл
Эцэст нь бид өгөөмөр сэтгэлтэй, өөртөө болон бусдад цаг заваа зориулж, анхаарал халамж тавьж, харилцан уялдаатай байх мэдрэмжийг дээшлүүлдэг. Бусдад баяр баясгаланг авчрах, тэднийг аз жаргалтай байлгах зүйлийг өгөхийг хичээх нь бие махбодь, сэтгэл зүйн хувьд маш олон ашиг тустай гэдгийг мэддэг (энэ талаар би өмнөх нийтлэлдээ бичсэн).
Энэ нь ямар нэгэн агуу зүйл байх албагүй; Энэ нь танихгүй хүн рүү инээмсэглэхтэй адил энгийн зүйл байж болох юм, бидний мэдэх тэр өдөр нь таагүй байсан байж магадгүй бөгөөд үнэхээр эелдэг, найрсаг инээмсэглэлийг ашигласан байж магадгүй юм.
Тайвширч, тууштай байхын гол түлхүүр бол бидний байх ёстой газартаа байгаа бөгөөд бүх зүйл аяндаа хүссэнээрээ өрнөнө гэдгийг ухамсарлан, амьдралынхаа замд хаана байгаагаа шүүмжлэлгүйгээр, энэрэнгүй сэтгэлээр хүлээж авах явдал юм. руу.
Манлайлал чухал, харин ухамсартай манлайлал нь түүнийг шат ахиулна.
Түлхүүр Takeaways:
- Удирдагчид өөрсдийн үр дүнтэй байдлын талаар буруу ойлголттой байдаг бол баг нь итгэлцэл, оролцоо дутмаг байдаг.
- Ухаантай байх нь өнөөгийн удирдагчдад тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулах, стрессийг удирдах, илүү сайн шийдвэр гаргах, хамтын ажиллагааг дэмжихэд тусалдаг батлагдсан шийдэл юм.
- Ухаантай удирдагчид ухамсар, анхаарал төвлөрөл, тодорхой байдлыг идэвхтэй хөгжүүлж, гэнэтийн хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд хариултыг сонгодог.
- Удирдагчид сэтгэлгээг дадлага хийснээр ашиглагдаагүй байгаа боломжоо ашиглаж, халдварт эрч хүчээ харуулж, тодорхой удирдамж өгч, манлайллаа дараагийн түвшинд гаргах боломжтой.
Крис Галиа бол дэлхийн 35 гаруй орны нэр хүндтэй корпорациудад 75 гаруй жил удирдах албан тушаалын туршлагатай, өргөн цар хүрээтэй, олон талын мэдлэгтэй, чадварлаг бизнесийн удирдагч юм. Мэргэшсэн мэргэшсэн дасгалжуулагчийн хувьд бат бөх суурьтай Крис нь PCC болон ICF сертификат зэрэг үндсэн болон ахисан түвшний мэргэшлийг эзэмшдэг. Түүний туршлага нь Хувь хүний хөгжил, Гүйцэтгэх дасгалжуулагч/Манлайллын хөгжлийн салбарт оршдог. Үүнээс гадна Крисийн үнэлж баршгүй хувь нэмэр PRODIREKT-ийн удирдлагын бүлэг Энэ нь түүний иж бүрэн дасгалжуулагчийн туршлага, сурталчилгааны агентлагийн салбарын удирдах албан тушаалд ажиллаж байсан туршлагаас үүдэлтэй.
