Swans. Qhov no yog li cas cov thawj coj pom lawv tus kheej. Los yog xav tau. Tsis muaj teeb meem dab tsi mus rau hauv qab cov kab dej, lawv tshwm sim tsis muaj kev ntxhov siab, nyob ntsiag to, sau, txhawb kev ntseeg siab, kev txhawb siab thiab kev ntseeg siab. Lawv pab pawg thov kom sib txawv.
23–Lub Rau Hli–2023 | Speak Your Mind!Yuav ua li cas los ua ib tug thawj coj uas muaj kev xav - Chris Galea
Kev xav vs. Kev muaj tiag
Tus thawj coj txoj kev xav tseem nyob deb ntawm qhov tseeb.
Tsuas yog 7 feem pua ntawm cov neeg ua haujlwm ntseeg tias cov thawj coj uas ntxhov siab coj lawv cov pab pawg tau zoo, thiab tsuas yog 11 feem pua ntawm cov neeg ua haujlwm uas muaj cov thawj coj uas ntxhov siab koom nrog ua haujlwm heev.
Tiam sis puas yog qhov xav tsis thoob? Saib seb cov teeb meem uas cov thawj coj ntsib niaj hnub no. Lub ntsiab lus uas peb nyob thiab ua haujlwm hloov pauv tas li. Lub sijhawm ntsuas hauv microseconds. Muaj cov kev txwv tshiab, nyuaj rau kev lag luam thiab kev coj noj coj ua. Peb txuas nrog 24/7 rau ntau yam thev naus laus zis uas tsim cov ntaub ntawv ntau dhau tsis hais txog kev ntxhov siab thiab, qhov txawv txav, kev nyob ib leeg. Ib qho qauv tom qab lwm qhov hloov pauv. Qhov ntim ntawm cov ntaub ntawv uas peb muab pov tseg ua rau muaj kev paub tseeb tsawg dua li ntau dua. Tus naj npawb ntawm lub suab thiab kev xav uas peb tuaj yeem hnov txog txhua qhov teeb meem yog qhov nyuaj heev, peb tawm tsam kom yooj yim daws, tsis txhob hais txog kev mloog tiag tiag lossis, saum ntuj ceeb tsheej txwv tsis pub, nkag siab.
Khiav tawg ua tej daim me me. Faib ua tej daim me me. Tsis sib haum xeeb. Xav tsis thoob. Kev ntxhov siab puv npo. Lub sijhawm tsis txaus. Nrog ntau txoj kev uas peb raug cuam tshuam, ua rau peb lub siab tsis ua haujlwm, thiab ua rau peb lub siab tsis xav ua haujlwm, peb tuaj yeem yooj yim mus dhau peb lub neej tag nrho yam tsis tau coj tag nrho peb lub peev xwm thiab kev xav mus rau ib lub sijhawm twg.
Kev tsom ntsoov ib nrab tas li ua rau peb qaug zog thiab tsis muaj txiaj ntsig. Nws txwv peb lub peev xwm thiab lub peev xwm los ua tus thawj coj zoo tshaj plaws. Muaj ntau lub sijhawm uas peb xav tias peb tsuas yog tua hluav taws lossis peb tab tom nkim sijhawm es tsis ua haujlwm tiag tiag, tsis hais txog peb txoj haujlwm zoo tshaj plaws. Peb puas tuaj yeem cia siab tias kev ua thawj coj zoo tshaj plaws thaum peb siv sijhawm tag nrho ntawm kev tsav tsheb tsis siv neeg?
Tsis yog. Qhov tseeb tiag, peb tsuas yog tsis muaj peev xwm tsim nyog - lub cev lossis lub hlwb - kom meej, tsom mus rau ib yam dab tsi, tsis txiav txim rau lwm tus, thiab mloog tob tob, xav txog, tag nrho rau peb tus kheej thiab lwm tus.
Tiamsis nyob rau hauv ib puag ncig uas muaj kev sib tw ntau zuj zus - ib qho uas hloov tau yooj yim, hloov pauv tau yooj yim, txav mus los sai, nyuaj - kev txiav txim siab nrog lub siab tsis xav txog, teb tsis tau es tsis teb, ua ntau yam haujlwm ntau dua li tsom mus rau ib yam dab tsi, tsis yog ib qho kev xaiv lawm.
Cov xov xwm zoo? Kev ua tib zoo xav tau kev pov thawj los ntawm kev tshawb fawb tias pab cov thawj coj tswj kev ntxhov siab, txiav txim siab zoo dua, thiab ua haujlwm zoo dua nrog lwm tus neeg, thiab ua cov thawj coj zoo dua. Tag nrho cov no txo cov kev ntxhov siab ntawm cov neeg ua haujlwm, tsim kom muaj chaw ua haujlwm zoo dua, thiab yog, txhim kho cov nyiaj tau los.
Siv Lub Hwj Chim ntawm Kev Xav
Kev Xav (Mindfulness) yog dab tsi? Yooj yim xwb, nws yog kev paub txog txhua lub sijhawm. Tsis raug cuam tshuam los ntawm kev paub dhau los, tsis muaj kev cia siab thiab kev cia siab yav tom ntej, tsis pom ntau dua lossis tsawg dua qhov tseeb ntawm no, tsis txiav txim siab uas tuaj yeem coj koj mus rau qhov kev xav tsis zoo. Tab sis tsuas yog muaj peev xwm pom tam sim no raws li nws yog tiag tiag, thaum nws nthuav tawm, ntsib txhua lub sijhawm nrog kev ncaj ncees ... qhov dawb huv ntawm tam sim no.
Kev tshem tawm koj lub siab ntawm kev ntxub ntxaug, kev txiav txim, kev cuam tshuam, kev ntxhov siab, tso cai rau qhov chaw rau kev meej meej, kev xav, kev thaj yeeb, kev ntseeg siab, kev sib npaug, kev tsom mus rau - thiab yog li muab kev sib xyaw ua ke ntawm lub zog thiab kev coj ua.
Nws kuj tseem tso cai rau peb nkag mus rau cov peev txheej uas tsis tau siv - tib neeg lub peev xwm thiab kev muaj peev xwm raug txo qis heev vim yog lub nra hnyav ntawm kev cuam tshuam, kev ntxub ntxaug thiab kev txiav txim siab.
Tsis yog ib txoj kev xav uas tsuas yog xav txog lub taub hau xwb (ua haujlwm tau zoo, muaj laj thawj, thiab muaj ntau yam kev coj ua uas tsis nco qab uas ua rau peb tsis hloov pauv), nws ua rau peb paub thiab muaj peev xwm nkag siab txog kev xav, kev xav, kev nkag siab, kom paub txog qhov xwm txheej, muaj kev pom tseeb, thiab muaj kev ntseeg siab ruaj khov.
Yuav Ua Li Cas Los Ua Ib Tug Thawj Coj Uas Xav Txog Koj
Ib tug thawj coj uas muaj lub siab xav ua tib zoo xaiv los txhim kho kev paub, kev tsom mus rau ib yam dab tsi, kev pom tseeb, kev xav, kev ntseeg siab, kev muaj tswv yim, thiab kev khuv leej.
Nws yuav tsum tau kom koj paub txog qhov xwm txheej tam sim no.
Nws yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas tag nrho thiab tsis txiav txim rau lwm tus.
Txhais tau tias koj xaiv ib qho kev teb, es tsis yog teb raws li tej yam tshwm sim. Txhais tau tias koj ua haujlwm los ntawm lub zog.
Koj muaj lub tswv yim zoo txog qhov xwm txheej. Koj xav tias koj sib txuas lus nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj. Koj koom tes tag nrho, koj lub hlwb sab xis thiab sab laug. Koj kuj muaj zog, thiab lub zog ntawd kis tau rau lwm tus. Thiab nrog rau lub zog, koj muaj kev taw qhia meej.
Los ntawm kev ua raws li cov kev coj ua yooj yim uas ua rau koj lub siab xav thiab koj txoj kev paub txog yam uas tshwm sim hauv koj lub cev thiab lub siab txhua lub sijhawm, koj tuaj yeem siv tag nrho koj lub peev xwm thiab peev xwm.
Daim ntawv teev npe ntev thiab qhov zoo tshaj plaws yuav tsum tau kho kom haum rau koj tus kheej nyiam, lub sijhawm txwv thiab ntau ntxiv, tab sis muab rau koj plaub ntawm ntau qhov piv txwv ntawm qhov no zoo li cas:
1. Tsis Txiav Txim
Qhov no hais txog kev xyaum ua tib zoo mloog tsis txiav txim rau lwm tus. Feem ntau peb pom tej yam los ntawm peb tus kheej lub zeem muag, uas ua rau peb lub qhov muag tsis pom kev. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum paub txog qhov kev txiav txim no (uas zoo li feem ntau ntawm peb ua tau), tab sis tsis txhob raug kaw vim nws.
Txhais tau hais tias, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas peb yuav tsum tso tseg kev txiav txim rau peb tej kev txiav txim. Yog tias peb tsuas yog ua raws li peb tej kev txiav txim, lees paub lawv, thiab tsis txiav txim rau tej kev txiav txim ntawd, qhov txawv txav yog tias peb nyob ntawm txoj kev kom tsis txhob txiav txim rau lwm tus thiab ua neej raws li qhov tseeb ntau dua!
2. Kev Txais
Kev xyaum ua tib zoo lees txais tej yam yog kev paub txog tej yam raws li lawv yog thiab tsis yog raws li peb xav kom lawv ua. Peb nyiam hloov tej yam kom haum rau peb tus kheej heev ua rau peb tsis cia lawv ua li ntawd.
Kev lees txais, tshwj xeeb tshaj yog qhov tsis zoo lossis qhov xwm txheej tsis zoo, kev xav, thiab kev xav tsis yooj yim (piv txwv li mob thiab kev txom nyem). Ua ntej koj thiaj li daws tau qhov mob, koj yuav tsum lees txais nws thiab cia nws ua li ntawd. Qhov ntawd yog thawj kauj ruam tseem ceeb rau kev kho. Thaum koj paub koj nyob qhov twg, koj tuaj yeem siv koj txoj kev txawj ntse los hloov qhov xwm txheej thiab ua qhov yog.
3. Ua tsaug
Feem ntau peb tsis quav ntsej txog tej yam tseem ceeb hauv peb lub neej. Peb yuav tsum ua tsaug rau lub sijhawm tam sim no, thiab paub tias peb tau koob hmoov npaum li cas uas peb tseem muaj sia nyob, nrog peb lub cev ua haujlwm sib haum xeeb: ua tsaug rau qhov muaj ob lub qhov muag pom kev, pob ntseg hnov lus, tes thiab taw ua haujlwm! Kev xav txog cov koob hmoov no yog qhov tseem ceeb heev.
Txawm li cas los xij, feem ntau peb tsuas yog los paub qhov no thaum muaj qee yam tsis zoo, piv txwv li kev raug mob, uas ua rau peb xav txog thiab suav peb cov koob hmoov. Kev xyaum ua tsaug tiv thaiv kev xav tsis zoo thiab txhawb kom muaj lub siab txaus siab rau lub neej.
4. Kev siab dav
Thaum kawg, peb muaj kev xyaum ua siab dawb siab zoo, muab peb lub sijhawm thiab kev mloog rau peb tus kheej thiab lwm tus, qhia tias peb mob siab rau, ua rau muaj kev sib txuas lus zoo dua. Ua rau lwm tus zoo siab, siv zog muab yam uas yuav ua rau lawv zoo siab rau tib neeg yog qhov paub tias muaj ntau yam txiaj ntsig rau lub cev thiab lub hlwb (kuv tau sau txog qhov no hauv tsab xov xwm dhau los).
Nws tsis tas yuav yog ib yam dab tsi loj heev; nws tuaj yeem yog ib yam dab tsi yooj yim xws li luag nyav rau ib tug neeg txawv teb chaws, uas rau txhua yam peb paub tias tej zaum nws tau muaj hnub phem thiab yeej tuaj yeem siv lub luag nyav zoo, tus phooj ywg.
Tus yuam sij rau kev nyob twj ywm thiab ruaj khov yog kev khoov thiab lees txais qhov chaw uas peb nyob hauv lub neej no, tsis txiav txim rau lwm tus thiab muaj kev khuv leej, muaj kev nyab xeeb hauv kev paub tias peb nyob qhov chaw uas peb yuav tsum nyob thiab tias tej yam yuav tshwm sim raws li lawv tau npaj tseg.
Kev ua thawj coj yog qhov tseem ceeb, tab sis kev ua thawj coj uas muaj kev xav ua rau nws nce qib.
Qhov tseem ceeb Takeaways:
- Cov thawj coj feem ntau muaj kev xav tsis zoo txog lawv tus kheej txoj kev ua haujlwm zoo, thaum lawv cov pab pawg tsis muaj kev ntseeg siab thiab kev koom tes.
- Kev xav yog ib qho kev daws teeb meem uas tau ua pov thawj rau cov teeb meem uas cov thawj coj ntsib niaj hnub no, pab lawv tswj kev ntxhov siab, txiav txim siab zoo dua, thiab txhawb kev koom tes.
- Cov thawj coj uas muaj lub siab xav ua tib zoo cob qhia lawv kom paub txog tej yam, tsom ntsoov rau tej yam, thiab ua kom meej meej, thiab xaiv tej lus teb es tsis txhob teb raws li lawv xav xwb.
- Los ntawm kev xyaum ua tib zoo xav, cov thawj coj tuaj yeem siv lawv lub peev xwm uas tsis tau siv, qhia txog lub zog sib kis, thiab muab kev taw qhia meej, coj lawv txoj kev coj mus rau qib tom ntej.
Chris Galea yog ib tug thawj coj ua lag luam uas ua tiav, muaj keeb kwm ntev thiab ntau haiv neeg uas suav nrog ntau tshaj 35 xyoo ntawm kev paub txog kev tswj hwm hauv cov tuam txhab tseem ceeb thoob plaws ntau dua 75 lub tebchaws. Nrog lub hauv paus ruaj khov ua tus kws qhia kev tshaj lij uas tau ntawv pov thawj, Chris tuav ob qho kev tsim nyog theem pib thiab theem siab, suav nrog PCC thiab ICF daim ntawv pov thawj. Nws qhov kev txawj ntse nyob rau hauv lub ntiaj teb ntawm Kev Loj Hlob Tus Kheej thiab Kev Qhia Ua Haujlwm / Kev Txhim Kho Kev Ua Tus Thawj Coj. Tsis tas li ntawd, Chris txoj kev pab tseem ceeb rau PRODIREKTpawg thawj coj ntawm yog los ntawm nws keeb kwm yav dhau los ntawm kev cob qhia thiab nws cov kev paub dhau los hauv kev tswj hwm cov thawj coj hauv lub koom haum tshaj tawm.
